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      孕期焦慮緊張怎么辦?

      孕育一個(gè)新的希望,或許是一個(gè)女人一生中最幸福的事情。但對于孕媽來(lái)說(shuō),孕期的整個(gè)過(guò)程卻也是充滿(mǎn)擔憂(yōu)和焦慮的。情緒的不穩定,不僅會(huì )影響孕婦自己,可能還會(huì )出現一些過(guò)激行為,從而傷害到胎兒。

      孕期焦慮是一道坎,但也并非難以跨越。它是很常見(jiàn)的生理現象,只不過(guò)沒(méi)有被正確處理,才使得產(chǎn)婦的情緒越來(lái)越糟糕。

      因此,家里有孕婦時(shí),一定要照顧她的情緒狀況,及時(shí)撲滅焦慮的小火苗,才能夠從根本上預防和解決問(wèn)題。

      1-3.png插圖

      (圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò ))

      孕育一個(gè)新的希望,或許是一個(gè)女人一生中最幸福的事情。但對于孕媽來(lái)說(shuō),孕期的整個(gè)過(guò)程卻也是充滿(mǎn)擔憂(yōu)和焦慮的。情緒的不穩定,不僅會(huì )影響孕婦自己,可能還會(huì )出現一些過(guò)激行為,從而傷害到胎兒。

      孕期焦慮是一道坎,但也并非難以跨越。它是很常見(jiàn)的生理現象,只不過(guò)沒(méi)有被正確處理,才使得產(chǎn)婦的情緒越來(lái)越糟糕。

      因此,我們及時(shí)撲滅焦慮的小火苗,才能夠從根本上預防和解決問(wèn)題。下面分享幾個(gè)方法:

      1.  積極面對

      美國伯克利大學(xué)“家庭與母親問(wèn)題治療中心”的葛利彼得博士說(shuō):“一個(gè)女人是否能夠順利地轉換心態(tài),進(jìn)入‘?huà)屵洹@個(gè)角色,最重要的就是能夠戰勝那些消極的想法?!?/p>

      當你的頭腦中一個(gè)消極的念頭一閃而過(guò)時(shí),不要試圖忽略它,而是要抓住它,甚至把它寫(xiě)下來(lái)。你可能越來(lái)越覺(jué)得這些想法很可笑,沒(méi)道理,這就對了。

      2.  表達自己

      對于孕媽來(lái)說(shuō),懷孕以后,各種各樣的問(wèn)題都提到臺面上來(lái)了:自身責任的改變,關(guān)系的改變,生活與作息的改變。

      因此,積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路,幫助她們理性看待問(wèn)題。每天抽出20分鐘,一周3次或者4次,好好記錄下你的各種想法。

      3. 堅持運動(dòng)

      懷孕不是做懶人的借口,除非醫生說(shuō)你屬于高風(fēng)險的孕媽?zhuān)駝t你就應該每周做3次或者3次以上的運動(dòng)。

      根據美國大學(xué)婦產(chǎn)科醫師聯(lián)合會(huì )的報告:保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時(shí)候幫到你,還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情,有更好的能力解決沮喪,能夠有效地減輕身體不適感,比如背疼、便秘、浮腫等。

      4.  慢下來(lái),你有這個(gè)權利

      把腳翹起來(lái),躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走,看看藍天和白云。

      5.  瑜伽

      懷孕后或者生產(chǎn)后,都適合瑜伽,哪怕只有簡(jiǎn)單的幾分鐘,讓世界融化在你自己的心中。通過(guò)這種方式,可以幫助孕媽降低心跳節奏,降低血壓,減少出汗和肌肉緊張,從而減少壓力和緊張帶來(lái)的不好影響。

      6.  交更多的朋友

      朋友的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān)。最近美國的一項針對247個(gè)孕婦的跟蹤研究顯示:懷孕媽咪接收到的社會(huì )、親人、朋友的支持越多,寶貝出生時(shí)的體重就越正常、越健康。這是因為旁人的支持會(huì )改變那些與緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統,從而改善胎寶貝的發(fā)育。

      7.  冥想

      冥想是一種思維上的創(chuàng )造,能夠幫助孕媽傳達放松的信息。換句話(huà)說(shuō),就是運用我們的想象力來(lái)影響自己的處事態(tài)度、行為,或者生理上的反應。孕媽可以經(jīng)常利用恰當的想象為自己創(chuàng )造一個(gè)視覺(jué)上的畫(huà)面。

      8.  SPA按摩

      希望為自己做一些特別的事情?那么,不妨去做一次SPA按摩。對于絕大多數普通孕媽來(lái)說(shuō)按摩是安全的。

      邁阿密大學(xué)的一項研究顯示:相比那些只做簡(jiǎn)單呼吸練習的孕媽來(lái)說(shuō),在懷孕期接受有規律按摩的孕媽分娩的時(shí)間更短,更少依賴(lài)藥物,產(chǎn)后抑郁的可能性也減少了。

      9.  堅持學(xué)習

      懷孕時(shí)期是一個(gè)難得的時(shí)期,你可以去探索和發(fā)現自己究竟喜歡做什么??梢岳眠@段時(shí)間選修一門(mén)你一直想學(xué)卻沒(méi)有機會(huì )上的課;可以為你未來(lái)的公司好好做一份商業(yè)計劃;可以學(xué)一門(mén)新語(yǔ)言—珍惜這段屬于你自己的時(shí)光,生活即將發(fā)生大變化,你得知道這一點(diǎn)!


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