每到考試季，有很多同學(xué)都會(huì )由于壓力過(guò)大導致出現考試焦慮癥狀。
考試焦慮是在應試的特定情境下, 由于缺乏自信心、期望值過(guò)高、準備不夠充分、擔心考試帶來(lái)的后果等心理因素作用下產(chǎn)生的神經(jīng)緊張、憂(yōu)懼等不良心理特征。這種心理狀態(tài)持續時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )出現坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。
據不完全調查，我國有49%的學(xué)生有中度或重度的考試焦慮，考試焦慮嚴重地阻礙了孩子考試的正常發(fā)揮。
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò )）
許多考生平時(shí)學(xué)得還不錯，可是一到考試就發(fā)慌、緊張，結果當然不能正常發(fā)揮，甚至過(guò)不了關(guān)，其實(shí)焦慮是對未知或未來(lái)的恐懼，要解決考試焦慮問(wèn)題，不妨進(jìn)行以下一些訓練。
1、松弛訓練法
在日常生活中，可用來(lái)自我訓練，以保持心理的健康，它的操作過(guò)程很簡(jiǎn)單：
第一步，坐在椅子上，頭部挺直略向前傾，背輕靠椅子上，雙腳擺放與肩同寬，腳掌貼地，兩手放在大腿上；
第二步，閉目做三次深呼吸，排除雜念，把意念引向手心，逐漸感到注意力指向的部位會(huì )產(chǎn)生溫覺(jué)，并擴散至手心全部，此時(shí)，心里反復默念“心靜下來(lái)，靜下來(lái)”；
第三步，根據上述操作要點(diǎn)，把注意力轉向腳上，同樣會(huì )感到溫覺(jué)，這時(shí)整個(gè)身心會(huì )感到輕松，頭部感到清爽，可以消除考生的焦慮與緊張心理。
2、自我暗示法
這也是一種調節并消除緊張、恐懼心理的訓練方法。
其要點(diǎn)是：先全身放松，心中默念一些鼓勵自我的話(huà)語(yǔ)，如：定位從“一旦考試噪音多我就發(fā)揮不好”變成“如果周?chē)曇粜“l(fā)揮會(huì )更好，但即使有噪音我也能正常發(fā)揮”，或想像自己在考試之初就進(jìn)入狀態(tài)，聚精會(huì )神地思考，解題又快又準確，充滿(mǎn)信心。
無(wú)論用哪種方法訓練，其要領(lǐng)是排除種種雜念和顧慮，努力使自己以平常心對待考試，緩解考試壓力帶來(lái)的焦慮緊張心理。
